延时折扣

延时折扣是指当等待奖励的时间越长,奖励的价值就越低,对我们的影响就越小,也就是说我们更注重眼前的利益。这个是人类进化以来,遗留的习惯。原始人类不需要想的太久远,饿了就去寻找食物,困了就睡觉,不必考虑未来。我们的大脑进化速度远远没有现代社会进步快,因此我们更注重眼前的利益。

我们的大脑在理想状态下非常理性,但是在诱惑面前就变得目光短浅,没有意志力了。背后的原理是这样的,我们每一个人心里都清楚什么是诱惑,什么是有意义的,当我们和诱惑正面交锋的时候,我们就会不由自主的去选择短期的即时的奖励。

心理学家把奖励分为即时奖励和未来奖励。即时奖励由大脑系统控制,未来奖励由前额皮质控制(自控力1中有说明)。一个4岁的孩子抵抗诱惑的时间能决定未来他在在科学领域成就的高低,也能衡量很多品质。即时奖励更容易被激活,大脑皮质毕竟还不是那么发达。但并不是所有的奖励机制都能激发即时奖励,为了能避免激活即时奖励,我们需要清楚即时奖励。比如为了防止自己吃零食,就不够买零食,为了让自己看书,就把书籍放在显眼的地方等等。我们也可以破釜沉舟,斩断退路,不断前进,知道达到心中的目的地。

当你感觉无法控制自己的某种冲动的时候,可以停止十分钟,十分钟远离所处的环境,十分钟听音乐,十分钟自由呼吸。在你遇到短时的利益和诱惑时,你可以给自己十分钟想一想:

  1. 你的即时奖励让你放弃了更长远的利益
  2. 想象未来的奖励,是否值得现在放弃它,值享受眼前的快感吗?

以上这些都是说起来容易,但是做起来难,我们可以找一些方法克服即时的诱惑。我们心中都有两个自己,一个是未来的自己,一个是现在的自己,我们总是对未来的自己充满期待,认为未来的在己很完美。但是我们并付出实际行动。因为未来很遥远,我们根本无法触及,因此未来的自己跟我们现在关系不大。既然我们收到了延时折扣的影响,我们就要消除这个延时,我们要分阶段的给自己划分目标,划分到一周的计划,三天的计划,这个显然比三年五年计划更有效,也与我们的关系也更大,也更容易让我们抵御诱惑。

意志力会传染

与优秀的人在一起你也会变得优秀,与消极的人在一起你也会变得消极,与吃货在一起你会无法拒绝各种食物。这些说法是有理论依据的,那就是意志力会传染。模仿是我们的本能,我们看到身边的种种行为都会有意无意的去模仿,这样有利于我们去理解别人在做什么,想什么。这个也是心理学家称为的"社会认同",我们跟其他人保持步调一致,为了不让其他人感觉我们是异类。

社会认同"也会起到一些副作用,我们老是想得到别人的认同,所以我们虚荣,我们想被看到,我们寻找存在感,我们为准守公德感到自豪。为了正确使用社会认同,我们也可以把我们的目标说给朋友听,由于我们的虚荣心,我们会努力实现目标,得到认同。

我不要的局限

面对焦虑,"我不要"的思想往往会失效,比如我们不想去想某些事,那些事就越盘旋在脑海,当你失眠想睡着的时候,就越清醒。心理学家提出了一个有效但是很不可思议的解决办法,那就是放弃抵抗,我们认真分析一下我们想压制的事情,分析清楚了,坦然面对了就不那么容易去想了。当我们面对舞台很紧张,考试很紧张,我们就去面对他,体会它,记下紧张时奇妙的感觉,然后慢慢呼吸。

自控力系列到此就结束了,写了那么多自控最关键的三个点就是:认识自我,关心自我,提醒自己什么是真正有意义的,这些也是自控的基石。